Leżącego twarzą aż do góry na ławce z nogami obsadzone silnie na ziemi.
2) Dokręcić własny kałdun spłaszczyć się plecami na ławce. To będzie chronić dolną część pleców.
3) Trzymaj łopatki twardy w ogólności FDsdfs dsa fdsfds FDsdfs się windy na klatce piersiowej, zaś nie spośród przodu ramion.
4) Naciśnij sztangą lub dumbbells kierunku sufitu ściskając mięśnie klatki piersiowej, podczas gdy odbyć. Upewnić się, że nie blokują w łokcie ruchu.
5) Dolny pasek dopóki twoje ramiona są równoległe aż do podłogi. Upust w dalszym ciągu przypadkiem pomieścić nadmiernego pociągu na stawu barkowego.
6) Powtórzyć ruch.
Siedząc Prasa periodyczna Chest
To ćwiczenie jest podobne aż do płaskiej wyciskaniu jesteś usiadł i blisko użyciu maszyny. Akcja jest stabilizowany dzięki maszynę tudzież ściśle mówiąc wysiłek jest skoncentrowany na mięśnie klatki piersiowej.
Ponieważ zaułek naciśnij pudło wykorzystuje maszyny, jest owo bezpieczniejsze aniżeli obok użyciu sztangi na ławeczce, tym samym nie powinno się będzie spotter a będziesz w stanie podnosić cięższe wagi. Natomiast cięższe wagi oznaczają większą kształtowanie mięśni (jak mozolnie, jak używać dobrej formie).
Jak to zrobić:
1) Usiądź na siedzeniu o wysokości dostosowanej nie inaczej, że uchwyty są na tej samej wysokości, co w środkowej części mięśni klatki piersiowej.
2) Naciśnij uchwyty przodu skupiając się na sprężanie mięśni klatki piersiowej.
3) Stopniowo opuść ciężar aż do pozycji wyjściowej zanim sterta ładunek dotknie zdołowanie, tudzież później powtórzyć.
Hantle flyes
Jak w pobliżu wyciskaniu, jest dozwolone wykonać flyes spośród ławki pod różnymi kątami, ażeby ulepszać emfaza.